Bądź fit, bądź healthy, bądź zdrowa itd. – ostatnio najmodniejsze slogany 🙂 Fajnie, że ludzie chcą być aktywni, że mają motywację, chęci, czas.. ale co z tymi osobami co nie do końca wiedzą jak się za to zabrać? Co zjeść, czego nie zjeść? Jak ćwiczyć, co ćwiczyć? Jak zwalczyć niechęć i motywować się na co dzień? Nie wszyscy z nas mają odpowiednią wiedzę, aby wszystko robić idealnie, jak i nie wszyscy mają chęci, czy możliwość, aby maksymalnie się temu poświęcić. A może warto zacząć od małych kroków, a nie rzucać się od razu na głęboką wodę?
Małe kroki:
1. 5 posiłków dziennie, z podobnymi odstępami czasu.
- śniadanie; to najważniejszy posiłek; nie lubisz typowej owsianki? Ja też nie, ale próbowałam coś w niej dodać, zmienić, odjąć, aby też mi zaczęła smakować i wiecie co? Udało się! 🙂 Moja owsianka to: płatki owsiane, otręby owsiane, siemię lniane, orzechy nerkowce – zalewam to mlekiem, czekam, aż płatki i otręby nasiąkną mlekiem i jako ostatni element dodaje owoce (mogę też być suszone) – spróbujcie i Wy! 🙂
- 2 śniadanie; pamiętajcie, że koktajl też jest posiłkiem. Najlepszymi koktajlami na 2 śniadanie są koktajle owocowe, a jak nie przepadasz za koktajlami to zjedź sałatkę owocową. Teraz, o tej porze roku mamy bardzo dużo możliwości, trzeba korzystać. 🙂
- obiad; posiłek stały, najlepsze kasze, ryby, drób, czy indyk (gotowany, pieczony) i co najważniejsze jako dodatek to warzywa, bądź surówki – w dużej ilości najlepiej. 😉
- podwieczorek; w tym przypadku stały posiłek możesz zastąpić koktajlem, ale tym razem warzywnym.
- kolacja; zakończ dzień sałatką. Moja ulubiona to sałatka: pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka, pieczony kurczak pokrojony na małe kawałki i polane sosem 🙂 Produkty jak jajko, tuńczyk, ryba też mile widziane 🙂
2. pij dużo wody, najlepiej z 2 litry dziennie. Soki zamień na koktajle.
3. zamienniki, spróbuj: zamiast majonezu – jogurt naturalny, zamiast ziemniaków – kaszę jaglaną, gryczaną, pęczak itd., zamiast białego ryżu – brązowy ryż, zamiast pieczywa białego – pieczywo brązowe.
4. ogranicz słodycze oraz wszelkie fast food-y.
5. aktywność fizyczna; nie lubisz biegać? to idź na spacer. Nie lubisz jeździć na rolkach? to idź na rower. Najchętniej zostaniesz w domu i pograsz na PlayStation? Ok, ale zamiast “Fifa” wybierz grę w której będziesz się ruszać “Move fitness”, “Zumba”, “Sport Champions” 🙂 Pamiętaj, że dzięki aktywności fizycznej będziesz się lepiej czuć! 🙂
Jestem pewna, że każdy z nas znajdzie coś dla siebie. Małymi krokami dojdziesz do celu! 🙂 Trzymam za Ciebie kciuki! 🙂
